Прежде всего стоит понимать почему болит спина. Исключить травмы и грыжи. Потому как главный принцип не навреди.
Одной из повседневных причин боли в спине является остеохондроз. Это причина того что мы ведем малоподвижный образ жизни. Скапливаются соли. Суставы становятся «ленивыми». Этом случае, как автор правильно сказал , нужно делать зарядку и специальные упражнения, контролировать вес , что бы не было перебора и раз в год хотя бы проходить массаж общий или спины хотя бы.